PERSONAL TRAINER COMBO-TREINAMENTO FUNCIONAL, TREINAMENTO DE CORRIDA E AVALIAÇÃO FÍSICA.
Datas: 21 e 22 de julho Sábado e Domingo das 9h às 17h
Avaliação Física – 16 horas/aula
Datas: 25 e 26 de agosto Sábado e Domingo das 9h às 17h
Treinamento Funcional – 16 horas/aula
Datas: 01 e 02 de Setembro (Sábado e Domingo das 9h às 17h)
Mercado de corridas: Qual o perfil do corredor?
Limiares de treino: O que é e como usá-los para prescrever treinamentos
Como montar treinos para alunos iniciantes?
Como montar treinos de 5 km a 42 km (maratona)?
Dinâmicas de Grupo (Montagem de planilhas)
Aula prática externa no parque: Correções posturais, educativos e estratégias na aplicação das aulas
1) Anamnese e Avaliação do nível de Atividade Física e do Risco Cardiovascular
Caracterização da avaliação física
Perguntas sobre a anamnese
Determinação do nível de atividade (questionários, aplicativos e número de passos)
Classificação do risco cardiovascular (questionário e medidas diretas)
2) Medidas Antropométricas e Composição Corporal
Determinação das medidas antropométricas (peso corporal, estatura e perímetros)
Determinação do IMC / ICQ
Determinação da composição corporal (métodos diretos, indiretos e duplamente indiretos)
Fórmulas de predição da composição corporal
Análise de casos
3) Avaliação Neuromotora: Força e Flexibilidade
Caracterização e divisão da força
Avaliação das medidas de força muscular (força máxima, força rápida e resistência de força)
Análise de casos
Caracterização e divisão da flexibilidade
Avaliação das medidas de flexibilidade
Análise de casos
4) Avaliação Cardiorrespiratória
Avaliação da potência aeróbia (métodos diretos e indiretos)
Testes submáximos (pista e academia)
Testes máximos
Prescrição de treinamento (indiretos; teste ergométrico e ergoespirométrico)
Análise de casos
Conteúdo Treinamento Funcional – 16 horas
Conteúdo Programático:
Conteúdo Teórico:
O que é Treinamento Funcional?
Tradicional x Funcional
Quais são as suas características?
Propriocepção e feedback proprioceptivo
Funções da propriocepção
Alterações de plano
Objetivos do treinamento funcional
Funcionalidade e especificidade
Superfícies instáveis
Desenvolvimento da força e Treinamento Funcional
Postura humana e Controle do equilíbrio
Alterações sensoriais
Centro de gravidade
Base de suporte
Treinamento funcional e coluna vertebral
Ciclo das lesões
Domínios dos Exercícios Funcionais pós lesões
EMG comparison of a stability ball crunch with a traditional crunch
Evidências científicas
Treinamento de força com instabilidade
Treinamento com acessórios
Treinamento do CORE
CORE e estabilidade da coluna vertebral
Anatomia funcional do CORE
Exercícios abdominais e compressão discal
Conceito atual de treinamento muscular
Pressão intra-abdominal
Estabilidade do CORE (Atividades da vida diária e esporte)
Adaptações Neurais, morfológicas e funcionais do CORE
Cargas impostas na coluna vertebral
Biomecânica do Treinamento Funcional
Hérnia de disco intervertebral e suas causas
Ativação do transverso do abdome e dor lombar
Perturbação da postura e ativação do transverso do abdome
Instabilidade e ativação dos músculos do abdome
Atividade mioelétrica em condições instáveis
Fadiga e fuso muscular
Sessão de treino funcional
Conteúdo Prático:
Laboratório de exercícios com materiais diversos
E Aula prática de Circuito Funcional com materiais conduzida pela equipe de Coachs da 2Life Club
